来自 趣事 2018-02-02 19:44 的文章

9778vnsr威尼斯人官网:95%快乐物质来自肠道!3途径




细菌无处不在,肠道中也有细菌!咱们的肠道中有一千多种不同品种的细菌,构成了咱们的肠道菌群。关于健康的肠道菌群对咱们有什么益处,有越来越多的研讨出炉。其中有一个研讨范畴特别引人重视,那就是肠道对脑健康的效果。

咱们的肠道会引起好几种神经递质的排泄,包含血清素——95%的血清素实际上是在肠道中发生的!血清素影响到咱们身体的每一个部位,被认为是一种调理焦虑、美好感和心境的天然心境安稳素。这不是在说美好的隐秘就在于健康的肠胃吗?

改进肠道健康,能够经过以下三种办法:

一、恰当消化
一项近期研讨发现,碳水化合物吸收不良与女人郁闷相关联。别的,患有腹腔疾病或过敏性肠综合症的许多人也有心境异常问题。未经确诊的腹腔疾病和未经医治的过敏性肠综合症会导致消化系统受损,进而形成养分吸收不良。

那么,怎样才能确保咱们充分吸收食物中的养分呢?关掉电视,放下您手头的作业,坐到餐桌前!咱们需求把一切的精力和注意力都放在进食和消化上。如果您忙忙碌碌或吃饭时分神,您的身体需求集中精力来支撑您的活动,这样就会对您的消化吸收有不利影响。食物是要让咱们享用的,所以要渐渐咀嚼和品味!

二、重新建立肠道菌群
吃发酵食物是吸收益生菌的好办法。发酵食物包含:德国酸菜、韩国泡菜、印尼大豆发酵食物——天贝(tempeh)、苹果果醋以及红茶菌。我这儿再强调一下红茶菌:这是生机饮料和加糖饮料的极佳替代品;红茶菌是发酵茶,不只不含咖啡因和糖,并且还含有丰富的天然维生素B,能够添加生机。红茶菌一起含有消化酶,这能够让您在不耗费自有消化酶的情况下,能更有效地消化吸收食物。

把发酵食物归入配餐,能够试一下这种可口的三明治:

‧ 三片芝麻蒜蓉天贝(煮熟的)
‧ 德国酸菜
‧ 两片烤芽麦面包

三、抗炎症的配餐
肠道炎症是未经消化的食物形成的,所以除了花时间咀嚼并享用您的食物之外,吃抗炎症的配餐也有助于肠胃健康。

要选择新鲜食物或单一食材的食物,比如各种生果、各种蔬菜、各种豆类以及肉或奶制品;尽量不让加工食物(杂货店货架上的食物都是加工食物)进入配餐。Omega-3脂肪酸也是一种抗炎症养分,所以能够把三文鱼、核桃、奇亚籽或亚麻籽参加配餐。另一种令人惊叹的抗炎症食物是姜黄粉,能够在煮汤、炖肉炖菜或小炒时运用这种极好的调味品。